形意拳稱其為渾圓樁，意拳（大拳）稱其為平步撐抱樁。
三條線要一條一條地認，逐步累加，不要妄圖一下子同時備。
發力位置，下盤是基，三線對爭應首先由下盤手認。下盤的對爭要領是：開提，斂吊
，前蹬後踩，圓張，起不敢起，坐不敢坐，進不敢進，退不敢退。地說，就是前腳微微用力往後蹬，後腳同樣稍用力往前蹬，兩力方向相反，相互頂住，覺像要把腳下大地從中間撕開，前膝微前頂略有上提之意（所謂前腳跟稍抬起即是由前膝稍上提自然帶起的），後後掙，形膝互爭之意，後膝略有下跪之意，後大稍向裹，注意前後對爭並非兩各自獨立的前蹬後踩，而要將這兩勁以、為樞紐彙集，使兩形在的貫通，此時必然形圓張，斂吊的狀態，覺如同一個有彈的氣球將撐圓一樣。那麼，下盤的整狀態是什麼樣的呢？打個比方，好比一張弓，弓的兩端落在地上，兩個腳就好似弓的兩端，兩就如同弓，保持崩勁撐起，形一個無稜角的在貫通整狀態。下盤的對爭認得很清晰的時候，即可加上軀幹（脊椎）的對爭。
脊椎對爭的總要求是：坐提，領頸拔背、節節拉長、通脊貫頂。覺如同“隔牆視彼，牛拉重車行”，長脖子拉長腰。
脊椎對爭首先應找出沉墜之力，即尾椎沉墜，所謂“屁一抬，重新再來”，沉墜之力一失，往往發力時上與下盤節、斷勁、上下難以貫通，易被對方拔。尾椎沉墜，的覺是在下盤對爭的基礎上，微微下，又被稍稍頂起，既有沉墜之勢又不失彈。另外一個重要之就是命門頂起。正常人的腰椎有一個向的生理曲線，用手一便知，站樁狀態中，就要將這個生理曲線拉直、填平。方法就是在尾椎扣下坐同時，命門有意識向後頂起，可以這麼驗一下：整個後背在牆上，然後將後腰凹陷也向後頂起，在牆上，就是這麼一個覺。記住，然後在站樁時把這個覺找出來。這裡要注意一點，就是命門頂起能夠將後腰彎曲自然填平即可，不要刻意、過分地向後頂，否則會造駝背、折腹，這就是錯誤的樁態。
以上兩點做到的同時，還有一點就是小腹要微微向下“掖”住，即腹部不可向上提起，部不可起，小腹微用繃力，覺非常充實。這個覺，與趴俯臥樁的覺是一模一樣的，可以在練俯臥樁時去會。
幾個要領做到了，就可以找找向上的爭力，要領是：下頜微收，脖子微微梗起，覺後脖子在了領上，頭頂微微向上頂起，注意找出這個覺就可以了，頭頸不可過分用力，用力過度就失之於“僵”了。整上的覺就好像是站在牆這邊長脖子探著腰看牆那邊，與尾椎的沉墜之勢自然形了對爭。
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